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La pausa es estrategia

Gabriela Cuyun — Mon, 09 Jun 2025 19:21:05 +0000

Ya sea que leás esto a mitad de año (como me encuentro ahora) o que estés empezando o terminando un semestre, viene bien.

Aunque en realidad, siempre viene bien siempre estamos caminando entre procesos y cada uno tiene sus tiempos. Pero justo ahora, estamos en un momento poderoso para caminar renovadas hacia nuestras metas.

¿Recordás aquel día en el que dijiste «Ya fue suficiente, ahora me creo una vida para mi, con mis hábitos, mis ideas, mis proyectos y ese estilo de vida que quiero para mi»? (O, ¿quizá ese día es hoy? ) y, ¿qué pasó con ese plan? ¿cómo va?

Puede que sin leer este blogpost no se te haya pasado por la cabeza revisar cómo va ese camino hacia esa visión. Y es que, entre tanto sucediendo en el día a día, vamos olvidando lo que nos dijimos, como si aquella emoción y motivación del primer día quedara enterrada.

Y no es que estés mal, simplemente hay un detallito que le faltó a tu plan para evitar que eso pasara. No sólo se trata de la constancia, también es sobre cómo y qué planificamos dentro del plan. Planficar las pausas y revisiones son lo que justamente nos vuelven al presente para que no se nos pase el tiempo sin accionar ni olvidar ni alejarnos del camino.

¿Por qué planificar tus pausas?

Primero, lo más obvio: si no se planifica, no pasa.

Hay un detalle, no tan obvio, sobre la energía que tenemos disponible a lo largo del camino y cómo se va agotando si no se renueva.

Hablo de energía física, mental, espiritual, todas tus intenciones y todos tus recursos necesarios para llegar a tu goal. Si no se renuevan, revisan o rellenan, se agotan. Y, como retomar algo desde cero toma mucha energía, ahí mismo puede ser la muerte prematura de tus sueños.

Así que, motivo #1, recargar tu energía para poder continuar con la misma o más motivación. Esto incluye recargarte a ti, el descanso, variar tus actividades, salir de la rutina, reconocer tu avance, celebrarte, hacer cosas que te gustan, desconectar la mente.

Las cosas como son: si vivimos sin pausa, vivimos en automático. Vivir en automático no es vivir una vida que te llene, sólo es vivir sin estar consciente de tu existencia.

Recargarte a ti es el punto más importante de tomarte la pausa, después de todo, sos tú la que conduce, la que acciona, la que idea, la que ejecuta. ¿No deberías ser tú el actor principal y más importante de la historia?

¿Qué más trae una pausa?

Aquí viene lo estratégico del asunto (para quienes creen que el punto anterior no lo es).

Hablando de planes de acción, necesitamos saber si ese plan está funcionando y si no lo está, ¿en dónde y por qué falló? ¿por qué ni siquiera continuó su ejecución?

No importa el resultado que estés o no teniendo hasta ahora, lo importante es identificarlo para saber qué hacer a partir de ahí y una pausa te trae este tiempo de revisión para encontrar los insights que te impulsen de nuevo al camino.
La pausa te enseña tus retos y dificultades y en dónde están las áreas de mejora para hacer tus ajustes en tu siguiente plan.
Identificar tus logros es más importante de lo que parece. No sólo te estás honrando sino que también estás identificando lo que sí funcionó para seguir haciendo más de eso.
Te ayuda a encontrar nuevas necesidades que tu goal requerirá en esta fase, como algún recurso, un nuevo conocimiento, quizá una plataforma o quizá un cambio de rutina.
Con esta nueva información, estás lista para renovar tu plan y surgir con uno mejorado que apoye mejor la forma en que vas a accionar.
Identificar qué resuena aún para ti y qué cosas ya no forman parte de la versión que estás construyendo.

¿Cómo hacer todo esto?

Armate de un journal.

Esa es mi mayor y más simple herramienta para identificar el punto en el que estoy en relación al punto al que voy/quiero ir.

Te dejo algunas preguntas que pueden ayudarte a identificar áreas de mejora e ir uniendo tu info:

¿He abandonado alguna meta en el año y por qué?
¿Aún deseo trabajar en las metas propuestas o ha cambiado parte de mi visión?
¿Qué acciones me han funcionado para trabajar en mis metas y cuáles no?
¿Qué sí y qué no está funcionando en mi sistema de planificación?
¿Cuáles son mis retos durante el año?
¿Qué metas me hacen falta alcanzar y qué necesito para esto?

¿Qué hago con esta info Gaby?

No es momento para abrumarnos ni culparnos ni preocuparnos, sólo necesitás estructurarte y organizarte. Miralo como episodio #2 (o #3 o #4) de tu aventura, donde todo agarra vuelo de nuevo.

Tampoco necesitás herramientas tan complejas para crear un nuevo plan. Simplemente empezá identificando, entre esa info, tus siguientes pasos de acción inmediatos y agendalos.

Sí, es simple.

Luego, seguí limpiando la info. Todo lo que ya no sirve, bye. (Podés hacer la acción que más te resuene para indicarle a tu mente que ya pasaste la página. Quemarlo, escribirte una carta, hacer un nuevo vision board, etc.)
En cuanto a tus recursos y cosas que ahora necesitarás, pasalas a una lista y organizá cómo y cuándo podés empezar a obtenerlos. No olvidés que existe la acción de delegar y que podés hacerlo.
Armate una nueva rutina de hábitos que apoyen tus acciones, renueven tu propósito y energía y sea sostenible en el tiempo.

Gaby, sí estoy abrumada

Entiendo y por eso no tenés que hacer esto sola. Soy tu arma secreta para ayudarte a crear algo poderoso con todo lo que has construido desde ya, sin importar el lugar en el que estés.

En esta temporada tengo disponibles las sesiones 1:1 de Sueños de medio año para ayudarte a aprovechar la segunda parte del año y cerrarlo mejor de lo que imaginaste.

Los sueños no son para dejarse en la almohada y siempre es un buen día para retomarlos.

Siempre me tenés cerquita en mis redes para ayudarte o simplemente si querés pasar a saludar.

Vamos hasta la luna

Nos platicamos pronto, con cariño: tu coach.

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Cómo cambiar tus hábitos

Gabriela Cuyun — Tue, 18 Jun 2024 11:21:08 +0000

Los hábitos crean nuestro futuro. Todo aquello que automatizamos y sistematizamos hoy tendrá un efecto a largo plazo para bien o para mal, así que es bueno siempre revisar cómo están funcionando nuestras conductas. Es cierto que en el día a día no podemos ver el impacto de algo que hacemos diario pero esas pequeñas cosas siempre nos llevan a grandes cosas. Si has estado intentando mejorar tu estilo de vida o rutina, esto va para ti porque te daré pequeños tips para saber cómo cambiar tus hábitos.

Hay algo que debemos recordar sobre los hábitos:

Estos los hacemos sin pensar, están automatizados y accionamos sin estar conscientes. Pueden llegar a ser difíciles de cambiar justamente porque es algo que se hace sin pensar a lo largo de cierto tiempo y se vuelven costumbre.
Nos facilitan el día a día porque no debemos poner esfuerzo en accionar.
Cuando están bien alineados a nuestras metas y objetivos, nos dirigen hacia la vida que buscamos de forma escalable y constante. Conseguiremos las cosas a través de la recompensa a largo plazo, siendo más significativa e impactante.
Nos enseñan a disfrutar el camino y no sólo la meta
Si algún hábito es negativo para nosotras no lo podremos notar en el día a día pero a largo plazo, ese impacto negativo será bastante significativo. Esta es la razón por la que es bueno cuestionar nuestras rutinas actuales.

Ahora, vamos a lo que nos interesa:

Cómo cambiar tus hábitos

Recordemos que los hábitos son sistematizaciones de nuestro cerebro, eliminar uno podría no ser tan fácil pero es totalmente posible cuando tenemos una motivación detrás. Sin una razón lo suficientemente motivadora para ti, eliminar algo llevará el triple de esfuerzo así que elegí bien por qué te gustaría el cambio.

Para eliminar tu hábito hay que cambiarlo con otro para que no quede cierto vacío que tu mente perciba como cambio y se resista más. Más que eliminarlo, lo cambiaremos por otra cosa. Elegí el hábito que dejarás y establecé el que vas a incorporar en su lugar.

Ahora, ¡hay que planificar! Si lo dejamos al azar corremos el riesgo de no controlar o de perder el avance y el objetivo. Aquí será bueno proponernos un sistema y establecer una manera de poder ver nuestro avance y constancia, sacarlo de la cabeza y proyectarlo de alguna manera para hacerlo real y tangible. Las métricas para registrar tu constancia te ayudarán. Aquí te dejo una plantilla que te ayudará.

Según tu nuevo hábito, podés ir monitoreando tus resultados cada semana, mes o semestre, lo que buscamos es que podás encontrar la manera de que te funcione y que el hábito anterior quede atrás. Estar consciente de tus resultados te va a permitir tomar decisiones sobre los cambios o ajustes en el camino.

Luego de cierto tiempo, si hay algún hábito que no lográs establecer, también analizalo porque es una manera de conocerte a ti, tus motivaciones, tu forma de operar y ser. Lo que buscamos es tu bienestar, no castigarte o comprometerte a un sistema rígido que no podás llevar. Evaluá, conocete y volvé a determinar un nuevo hábito o forma que se ajuste mejor a ti.

Reminder

No siempre tenemos la motivación adecuada para cambiar un hábito. Si nuestro objetivo es demasiado utópico o extremo para nosotras mismas, encontraremos demasiada resistencia. Analizar si el objetivo es alcanzable para nosotras forma parte de este proceso.

Tip

Al iniciar con el nuevo hábito, intentá pensar lo menos posible sobre los nuevos hábitos para evitar la resistencia, aquí se la vamos a jugar un poquito al cerebro. Evitá, también, llevarlo a un sistema de decisión, solo tomá acción. No pensarlo tanto pero sí sentirlo, tener muchas ganas y repetirnos esas ganas todo el tiempo.

Y por último, recordá siempre la motivación que está detrás de este nuevo cambio, si no hay alguna razón fuerte o propósito, este cambio no va a suceder porque lo dejarás olvidado a los pocos días.

Si elegimos nuestros hábitos, elegimos nuestra vida

Espero que con este pequeño resumen sobre cómo cambiar tus hábitos te ayude a crearte el estilo de vida que deseas para ti y que día a día te lleve a la visión que buscás. En este otro blog post te cuento cómo crear una rutina completa con un propósito más alineado a tus metas y objetivos actuales, el fin es que tus hábitos y rutinas apoyen la vida de tus sueños para hacerla más posible.

¿Vamos a la Luna?

Un besito bonita,

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Reconocer el 99% que construye tu realidad

Gabriela Cuyun — Mon, 02 Oct 2023 11:00:00 +0000

El trabajo más difícil es el trabajo interno, ese que nadie, más que tú, puede ver. Tus resultados son consecuencia de tu desarrollo y la expresión de tu mundo externo, tus hábitos, tus rutinas y tu manera de plasmarte es un reflejo de eso. Nadie ve el esfuerzo que te ha llevado llegar hasta donde estás hoy, eso lo hace sentir un poco más difícil quizá pero, reconocer el 99% te puede llevar a otro nivel de realización.

Y es que no todo es éxito y buena cara. Hay trabajo detrás de eso, y ese es el más importante. No tener buena cara los 365 días del año nos hace sentir que algo está mal. No ver resultados todo el tiempo nos hace sentir que estamos fracasando. No tener logros que celebrar nos hace sentir pequeñas. Cuando, en realidad, el mayor logro es aquel que no estamos viendo.

Este es un mensaje para las determinadas que puedan estar un poco desanimadas. Sabemos que no todo son hábitos, rutinas y carita feliz.

Y está bien. El camino no es fácil ni, mucho menos, lineal. Si hoy no tenés el mejor mood, está bien. Quizá estás cansada, agotada, desanimada y está bien. Es parte del camino. Solamente reconocé tu trabajo y esfuerzo. Reconocerlo no es afirmar que SOS cansancio o que SOS fracaso, reconocerlo es afirmar que estás presentándote por ti.

Reconocerlo también es una forma de celebrarte y de hacer que ese esfuerzo tenga valor. Si tú no te reconocés, nadie lo hará. Simplemente porque nadie sabe qué es todo eso que conlleva tus objetivos. No se habla de lo que no se ve.

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Cuando volvemos al centro, volvemos a lo importante. Cuando volvemos la mirada a lo que somos, a lo que hacemos y por qué lo hacemos, resignificamos nuestra realidad más allá de lo que sucede afuera. Reconocer el 99% de trabajo que nadie ve pero que es la fuente de nuestro éxito, nos permite encontrar regocijo, fuerza y nos encontramos a nosotras ahí mismo como viéndonos de frente al espejo.

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La falta de reconocimiento y cuidado puede agotarnos todo el fuel, haciéndonos perder la noción del esfuerzo. ¿Cómo te estás nutriendo por dentro para evitarlo?

Lo sé, necesitás resultados tangibles para creer que estás logrando cosas pero cuando aprendemos a amar lo que no se ve, ya no existe esa necesidad de búsqueda externa. Hay formas que nos ayudan a identificarlo y hacerlo más consciente, para nosotras mismas digo.

Formas rápidas de reconocer el 99%

Escribir tus logros diarios para ayudarte a agudizar tu consciencia y presencia. Despertarte temprano para entrenar 1.5 horas para tu carrera de 15K es un logro, no sólo la carrera en sí.
Celebrarte cada Moonday o cada viernes por los objetivos que alcanzaste. Una cena con tus amigas es celebración. Destapar una botella de vino es celebración. Quedarte en casa maratoneando es celebración. Siempre y cuando tú le des ese significado y sepás por qué estás celebrando.
Hacer una lista de logros pasados. Pueden parecer insignificantes ya pero notar lo que ya fue alcanzado te hace ver lo determinada que fuiste y el reto que atravesaste, lo que creciste, lo que ahora sos capaz de hacer y por supuesto, identificar aquello que te llevó a lograrlo.
Identificar tu 99%. ¿Cuáles son las acciones diarias o constantes que te están llevando a ser la persona que querés llegar a ser? Ese es tu camino personal al éxito. Cada repetición o cada tiempo dedicado a cierta acción, tendrá resultados eventualmente.

“Getting 1 percent better every day counts for a lot in the long-run.” James Clear

Reconocer el 99% es en donde está todo tu potencial actual y si nos ponemos a pensar en que eso es lo que construye nuestra realidad, más vale prestarle más atención. Tanto para seguirlo reforzando como para hacer ajustes si notamos que eso no nos lleva en la dirección deseada.

Tu 99% se plasma en tu 1% que es tu trabajo, tu salud, tus relaciones, tu estilo de vida y el impacto que generan las cosas que hacés. Si observás todo esto podrías tener un punto de partida para identificar todas esas creencias, prácticas y acciones que llenan la mayoría de tu espacio y trabajo interno.

2 cosas importantes te dejo hoy:

Reconocé ese trabajo más allá de lo que se ve. Ese trabajo vale más porque es el más difícil y sólo tú sabés el esfuerzo diario que lleva.
Tu 99% construye tu realidad y tú tenés el control de ese trabajo interno.

¿Qué está construyendo tu 99%? Una realidad deseada y consciente o una realidad automática?

Por cierto, las rutinas son magia del 99%, te dejo este blog post para ayudarte a crear una que esté alineada e impulse tus objetivos y metas.

Te dejo cosas en qué pesar te recuerdo que en el Boletín Lunar siempre envío los recursos o herramientas para ayudarte a accionar en los temas del blog. Nos leemos pronto y por aquí seguimos hablando más cerquita del tema tú y yo.

Te admiro, te abrazo, te quiero.

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Cómo crear una rutina con propósito

Gabriela Cuyun — Mon, 04 Sep 2023 12:00:00 +0000

Tenemos este concepto equivocado de que las rutinas son aburridas, rígidas y para el resto de nuestros días hasta que la muerte nos separe. Pero crear una rutina no se trata de limitarte o de crear rigidez, al contrario. Una rutina es sobre crear libertad, esto pasará sólo si creamos una rutina con propósito.

Si revisás tu rutina y solamente te genera pereza o pesadez, es porque no está conectada con tu por qué ni con tu propósito. Una rutina debería emocionarte, motivarte, impulsar tus metas y las cosas que estás creando.

Además, las rutinas pueden ser tan flexibles como necesités. Pueden tener espacios libres y ser intercambiables (en extremo útiles para personas creativas), pueden tener actividades opcionales o actividades tipo “como me sienta hoy”. Todo está en cómo la diseñés y para qué. A eso me refiero con una rutina con propósito.

(Que por cierto, si no sabés ni por dónde empezar a trabajar tu rutina, aquí está tu coach de metas para ayudarte a crearla junto con la vida de tus sueños)

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Otra ventaja de tener una rutina es que te ayuda a permanecer constante aún cuando no tengás ganas o cuando tu estado de ánimo no esté a tope (cosa que sucederá muy seguido). Esto es porque una vez tu rutina está establecida, tu cerebro no la cuestiona ni le pone peros. Tu cerebro simplemente acciona. Esta es la razón por la cual te verás avanzando y alcanzando objetivos, tu rutina te facilita la toma de acción. ¿Ya voy convenciéndote un poco más sobre crearte la tuya?

¿En qué estás trabajando en este momento y qué es lo que necesitás?

Si creás una rutina porque sí o porque tu influencer favorit@ la hace, será difícil que llegue a funcionar para ti, puede que ni te guste o que ni llegués a cumplirla porque no cumple con tu propósito. En su lugar, enfocate en usar las rutinas a tu favor.

Todo aquello que apoya tus objetivos y motivaciones serán más fáciles de crear porque tendrás un por qué detrás que te motiva a tomar acción.

No tratés de copiar rutinas. Creá las tuyas según tu tiempo, gusto, necesidad y motivo. Al principio puede ser que se te dificulte pensar en actividades para hacer y curiosear lo que hacen otras personas puede serte de gran inspiración. De hecho, en el boletín Lunar del mes te dejaré un worksheet para guiarte a crear la tuya según tu necesidad y tipo de rutina (no te lo perdás, ¡suscribite para recibirlo!). Pero con el tiempo, es bueno que tú misma incorporés actividades elegidas por ti para tus propios objetivos.

Una rutina con propósito te mantendrá constante en tus acciones y será inevitable que alcancés objetivos si estás tomando acción diariamente.

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Y lo que más amo de las rutinas es que te permiten vivir tu futuro en tu presente. Si tenés claridad sobre cómo se ve la vida de tus sueños, es muy divertido traer algo de eso a tu presente. ¿Cómo se ve un día normal de tu futuro?, ¿Por qué no tomar una de esas acciones y agregarla a tu rutina presente?

Recordá que todo el tiempo estás creando tu vida (estés consciente de ello o no) y si empezás a vivir tu futuro hoy, estarás alineada desde hoy. Llegarás más rápido, te vas a disfrutar más el camino y te vas a motivar sabiendo que tu futuro es posible.

“El secreto de tu futuro se esconde en tu rutina diaria”. – Mike Murdock

Hay muchos tipos de rutinas que podés crear para diferentes propósitos, por ejemplo:

(En el boletín Lunar del mes te dejaré ideas de actividades a hacer en cada una de estas rutinas para que tengás un poco de inspo e ir creando tu rutina personal)

Cosas a tomar en cuenta para crear tu propia rutina con propósito:

Tu rutina debe responder a tus propósitos y objetivos actuales
Identificá el tiempo con el que contás para incorporar una nueva. Es cierto que no es necesario que cada rutina sea de 2 horas, ¡pueden ser de 15min!, pero si tu día está tan ajustado, agregar más acciones a tu día será tedioso. Organizate primero para hacer espacio.
Podés tener más de una rutina pero empezá despacio, no tratés de incorporar 3 rutinas al mismo tiempo porque terminarás por abandonarlas. Construí una por una y encargate de perfeccionarlas y adaptarlas a ti antes de iniciar otra.

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, por lo tanto, no es un acto, sino un hábito”. – Aristóteles

Te dejo suficiente en qué pensar. Este es uno de mis temas favoritos a trabajar en las sesiones de coaching con mis clientas así que si quisieras compartirme tus dudas, experiencias o tips para tus rutinas, me encontrás por aquí. Además, te dejo este otro blogpost en donde te hablo de cómo las rutinas con propósito pueden ayudarte a mejorar tu productividad y manejo del tiempo.

¿Qué acción de tu futuro vas a incorporar a tu rutina presente?

Un besito, bonita. ¡Hasta la próxima!

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