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Por qué amamos procrastinar

Gabriela Cuyun — Mon, 03 Apr 2023 16:35:00 +0000

Esta es la situación: sabemos que tenemos cosas que hacer pero no las hacemos. No las queremos hacer. No son lo suficientemente placenteras. No tanto como estar scrolleando por las aguas profundas de la web o por el perfil del crush. Aún así, sabemos que debemos hacerlas, que tarde o temprano tendremos que terminarlas, así que ¿por qué es que las aplazamos tanto y no nos deshacemos de ellas de una vez por todas? Bueno, amamos procrastinar. Amamos desviar nuestra atención hacia otras cosas. La buena noticia es que hay una manera en la que podemos cambiarnos el chip para animarnos a tomar acción

Siempre estamos tratando de evadir el dolor o de movernos hacia el placer. Y nos sucede con todo. Actuamos de acuerdo a cómo nos hace sentir lo que hacemos.

Así que procrastinar es saber que debemos hacer algo pero no lo hacemos porque hacerlo nos causa “dolor” y al no hacerlo creemos que lo evitamos. Reaccionamos a cómo nos hace sentir en el momento.

Lo interesante es que así como lo asociamos con el dolor, también podemos aprender a asociarlo con el placer y tomar acción será mucho más fácil.

Ya que procrastinar es engañarnos a nosotras mismas y creer que dolerá, entonces, podemos hacer eso mismo pero a la inversa

Que nos mueva el placer - Truquito mental

Si no estás tomando acción por el dolor que te causa hacer tal acción, empezá a enfocarte en el dolor que vas a experimentar si no hacés tal acción.

Luego, asociá placer y gusto por el resultado que vas a experimentar al hacer tal acción. Enfocate en cómo te va a beneficiar y en lo bien que te hará sentir terminarla.

Esto es un juego de percepción al que tu mente reacciona, cambiá el enfoque y te verás terminando la tarea antes de lo que imaginaste.

¿Por qué es que hacemos lo que hacemos?

Aquí vuelvo a sacar a mención la importancia de tener un por qué realmente significativo para nosotras. ¿Por qué estamos haciendo las cosas? La motivación no estará siempre pero al enfocarnos en nuestro por qué, tomar acción será más fácil porque estamos conectando con el placer y con el resultado que buscamos.

Amamos procrastinar

Sí, lo amamos y luego de superarlo una vez, es probable que volvamos a procrastinar Pero tranqui, lo importante es identificarlo y aprender a cambiar el enfoque más rápido que antes. Recordate del juego. Esto es un ejercicio de práctica en donde hay muchas maneras de procrastinar y cada quien procrastina a su manera. ¿Cuál es la tuya? Sería bueno identificarla para saber cuándo lo estás haciendo y cómo cambiar el enfoque.

Procrastinar se puede ver como:

Revisar redes, correos y qué está haciendo el crush
Buscar qué ver en la TV
Meterte al tráfico engañándote de que tenés que ir a algún lugar “urgentemente”
Llamar a alguien, hablar con amigos del trabajo, textear
Ponerte a ordenar o limpiar cualquier cosa ( me identifico)
Buscar qué comer, qué ponerte mañana, a qué fiesta ir
Ponerte a leer cualquier cosa ( me identifico aún más)

En cualquier caso,

Si vamos a procrastinar, procratinemos bien

No estamos hechas para trabajar 8 horas seguidas ni tampoco para trabajar en una sola cosa todo el tiempo, somos seres con periodos cortos de atención (cada vez más cortos por las distracciones) que se aburren constantemente por eso también es bueno tener diferentes tareas o proyectos en los cuales trabajar alternativamente y tomar uno cuando con el otro ya hayamos topado. Uno le da aire al otro.

Cuidado, aquí que no hablo de multitasking, sino de usar un proyecto para descansar del otro y para volvernos a inspirar y recargar.

Sí, bueno, ¿qué hacemos cuando ninguno de los dos proyectos nos emociona y simplemente son tareas pequeñas que DEBEMOS hacer?

A parte del truquito mental de asociar la acción al placer, también te dejo estos otros:

Primero, una mordida a la vez. Pensá en tu proyecto o tarea y descomponela. Escribí pequeñas acciones para llegar a ella y hacé una a una. Una mordida a la vez.
Lo mas difícil es empezar. Activemos la dopamina y usémosla para asociar placer a tomar acción. ¿Qué cosas podés hacer para hacer más placentero el momento en que harás la acción? ¿Música, un cafecito, irte a una terraza?
Eliminá distracciones y tentaciones. Asigná tiempos para hacer esas tareas y durante ese período, alejá todas las distracciones posibles.

Amamos procrastinar porque amamos el placer, y siempre podemos cambiar las asociaciones que hacemos hacia él para usarlo a nuestro favor

Que con esto se termine la amontonazón de tareas pendientes que tenías en la TO DO list y que tu semana empiece bonito. Te dejo este otro blog post de time hacks para millennials que seguro te sirve de apoyo para manejar aún mejor esos pendientes.

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Time hacks para millennials

Gabriela Cuyun — Mon, 02 May 2022 15:00:00 +0000

Con tanta distracción en nuestro mundo millennial se nos hace (aún más) difícil concentrarnos y lograr enfocarnos por largos períodos de tiempo en cierta tarea.

Para añadirle leña al fuego , crecimos con la idea de que “hacer más es ser más”. Y eso nos lleva a querer abarcar tanta cantidad de tareas para cubrir ese feeling de “yo valgo porque estoy haciendo mucho”. ¡Que levante la mano quien no le ha pasado!

Cuando todas nuestras tareas “son prioridad”, inmediatamente deja de haber una prioridad en absoluto, se nos olvida que hay objetivos específicos que sí nos llevan a un fin y eso de eliminar tareas se nos hace taaaaan difícil.

Pues en fin, hoy quiero ayudarte un poquito con esto.

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Quiero dejarte algunos time hacks para millennials que puedan serte de ayuda para que vayás incorporando, poco a poco, en tu vida en general. Ojo, que esto de ser poco eficientes no nos pasa sólo respecto al trabajo, también en nuestras rutinas diarias. ¿No te pasa que querés salir rápido de casa para esa reunión especial con tus amigos y n u n c a que lográs salir? Pues ahí está.

Presentando:

10 time hacks para ser más productiva en el mundo millennial

De grande a pequeño. Planificá por semana y destacá el objetivo semanal (no más de dos). Esto te va a indicar de qué se tratará tu semana y te va a permitir elegir sólo las tareas que te lleven a lograr esos objetivos. El resto de tareas, las podrás eliminar, delegar o asignarles fecha para llevar a cabo en otro momento.
Identificá los resultados que querés para tu día. Cuando el día llegue a su fin, ¿qué resultados habrás querido lograr? Anotá esas 2 o 3 (no, no 10 ) cosas que querrás haber alcanzado y que por lo mismo te ayuden a priorizar y mantenerte con ese enfoque. Mantenelo simple y claro.
Primero, lo más tedioso. Sí, deshagámonos de esa tarea aburrida, tardada, tediosa o pesada de una vez. Cuando la hayás logrado vas a sentir que tu día fluye y se siente menos pesado, dejándote más espacio y energía para seguir con lo demás.
Apagá las notificaciones de correos electrónicos. Estos te distraen más de lo que te ayudan. Cada vez que te llega un nuevo correo, te hace voltear a ver tu teléfono sólo por si a caso es importante. ¿Cuántas de la veces es verdaderamente importante? …Sé sincera. Ok, silenciá y luego apartá un momento específico del día para revisarlos todos juntos sin que estos estropeen tu atención en otra tarea
Limpiá tu agenda. Revisá tu to do list del día y cuestionate sobre cada tarea, ¿cuáles sí son realmente importantes y cuáles son más bien irrelevantes? De nuevo… se sincera nos cuesta identificar lo irrelevante porque “todo es importante” pero de verdad que no lo es. Eliminá o delegá las cosas que no hacen ningún cambio, avance o mejora en tu trabajo, día, rutina o vida.

Seguí la regla de los 2 minutos. Este time hack para millennials es calve. Si surge alguna tarea que te toma menos de 2 minutos, hacela inmediatamente. Como dice David Allen’s en su libro “Getting Things Done”, a veces anotar los pendientes en una lista nos toma más tiempo que hacer ese pendiente y así eliminarlo por completo. Eso sí, sólo si te toma menos de 2 minutos, una llamada, un correo, hacer la lista del super, una compra urgente en línea, etc.
Tomá más breaks. ¿Eso no me hará perder más tiempo? Noup. Bueno, depende cómo los usés. Lo cierto es que al tomarte descansos, permitís que tu mente reflexione, descanse, tenga claridad, esté fresca, sea más eficiente y analice ciertas cosas o soluciones que necesitás para llevar acabo algo más. Cuando regresás a tus tareas, de alguna manera ya sabés cómo operarlas y por lo mismo, te toman menos tiempo.
Asignale tiempos específicos a cada tarea. Si hay un horario a respetar, tenemos más probabilidades de cumplirlo. Esto es porque nuestro cerebro puede crear una imagen de cómo será nuestro día y es más fácil apegarse al itinerario incluso de forma inconsciente. ¡Que nuestra mente es wow!, ¿no?. También, al asignarle tiempos (realistas) a cada tarea podés observar qué sí será posible realizar en el día y que no. Esto también te ayuda a eliminar y enfocarte en lo realmente importante. ¡Ja! dos pájaros de un tiro.
Eso de ser multitasker ya pasó de moda. Hacer varias tareas al mismo tiempo sólo hace que tu atención y enfoque se reparta en pedacitos y te tome más tiempo terminar cada una de ellas. Tomá tarea por tarea y hasta que terminés una, continuás con la otra.
Tomá vuelos de 20 0 30 minutos. Me refiero a que pongás tu cel en modo avión es difícil pasar un día entero sin cel porque, no lo vamos a negar, es una herramienta de nuestro día a día pero, tampoco lo vamos a negar, interrumpe nuestro flow de enfoque. Si te negás a pasar tanto tiempo sin notificaciones activas, apagalas por tiempos de 20 o 30 min y durante ese tiempo enfocate al mil en una tarea. Hacelo cuantas veces en el día sea necesario.
Bonus. ¡Juguemos a contra tiempo con el tomate! Con la técnica del pomodoro vas a sentirte como en un challenge a contra carrera. ¿Quién podrá más? ¿tú o el tomate? Si no sabés de qué estoy hablando, te dejo este blog post en donde te lo explico mejor.

¿Cuáles de los time hacks para millennials vas a probar primero? Te motivo a que probés aunque sea sólo uno y poco a poco vayás incorporando más en tu día. Se trata de irlos probado y que te sintás cómoda y aliviada en vez de abrumada, sino, volveríamos a lo mismo.

Seré la más feliz si me contás cuál pusiste en práctica o si me compartís tus propios time hacks por aquí estaré feliz de leer ese mensaje tuyo. Espero que estos puntos te ayuden a hacerle espacio a las cosas realmente importantes de tu vida como tus metas.

Un besito,

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